Segons els experts els adolescents necessiten de mitjana entre 8 i 10 hores diàries d’hores de son, una xifra a la qual la majoria no arriba. Entre d’altres per unes rutines que cal detectar-les com a no idònies i corregir-les. Per exemple, mirar el mòbil o altres dispositius electrònics en excés i sobretot abans d’agafar el llit, impedeixen que el descans sigui profitós. Per què? En els adolescents els hi afecta en el son perquè la llum blava inhibeix la melatonina, que és l’hormona que permet agafar el son. Un primer pas i útil per corregir aquest dèficit és intentar reduir aquesta exposició i evitar mirar el mòbil per exemple una hora o dues abans d’anar a dormir. La pediatra Idoia Pinedo recorda que, si ho fem, ens pot ajudar que “nosaltres detectem el contrast entre el dia i la nit, entre la llum i foscor, entre la calma i l’activitat i això ens pot ajudar a agafar més el son”.

Un petit gest com canviar el despertador del mòbil per un de convencional o modificar el to de la il·luminació per una altra més salmó, també ens pot ajudar. De totes maneres, els efectes negatius de la llum blava es veu ja en els infants. Tot i que el seu és un altre escenari, estan en una etapa de neurodesenvolupament i l’exposició a aparells electrònics és una barrera per al seu aprenentatge: “Moltes coses de nivell electrònic no els hi aporta un benefici especial perquè fins a certa edat no saben diferenciar entre el que és el 2D i el 3D, per tant, la sobreexposició dels infants fins i tot a dibuixos de la tele, ja hem vist que no era beneficiosa”.

Altres conseqüències de l’exposició a la llum blava, però també a la llum artificial ens pot afectar a la vista i fins i tot provocar malalties cardiovasculars i l’alteració de l’estat anímic. Algunes recomanacions per curar-nos en salut i aconseguir un bon descans nocturn és respectar els nostres horaris, que siguin més regulars, dormir en un ambient tranquil i amb la temperatura adequada, sopar amb mesura i evitar les begudes estimulants i... també important, l’expressió de recuperar les hores de son no és més que un mite. En el sentit que si dormim en excés el cap de setmana, pot provocar el que es coneix com a Jet Lag Social.

Tots necessitem un bon descans i sobretot cal tenir en compte que infants i adolescents, quan dormen és quan es desenvolupen l’hormona del creixement.